Четверг, 10.07.2025, 06:51
Приветствую Вас Гость

   Портал обо всём интересном 


Категории раздела
Облако тегов
Discovery:_Искривление_времени BBC:_Луна Любовь-морковь_2 Блогун Йети:_Проклятье_снежного_демона Город_Эмбер:_Побег Большая_прогулка День_радио Мадагаскар_2 Австралия Академия_стриптиза The 2009 DVDRip Код/ Thick as Thieves / Code Замерзшая из Майами Антивирус Касперского 2009 (8.0.0.5 JetAudio Basic 7.1.9 free (новая ве Microsoft Windows 7 Build 7048.0.09 K-Lite Mega Codec Pack 4.7.0 10 обязательных дополнений к Firefo Pool Hall Pro (2009/Wii/ENG) Titan Quest - Жертва Андромеды (RUS Tom Clancy's EndWar (2009/RUS/Russo Tom Clancy's EndWar P(RUS/Repack/20 Third Soldier / Третий солдат (Rus/ Empire Total War (Rus/Multi8/2009) До 16 и старше vol.5 (2009) Radio Kotenok FM - Девочки танцуют Non-Stop-Mix дискотека «Ланфрен-Лан Девушки на Вашу мобилу Opera Mini v4.2 Build 13918 Красивые анимации 240х320 GIF анимация для вашего телефона Games mobile 2008 / 2009 120 прекрасных анимаций для Вашего SMS-box 8 марта и не толька Кино ляпы (Лучшее) Картинки с юмором 03 (фотоподборка) Sex-BOX v1.2 - Шутки ниже пояса. Интересные стоп-кадры нашей жизни 0 Интересные стоп-кадры нашей жизни 0 Лучшие анекдоты Романа Трахтенберга Nero Burning Rom 8.3.6.0 Micro Mozilla Firefox 3.0.7 Final Любовь в большом городе (2009) TS IconTo 4.58 Flowers Возвращение мушкетеров Марли и я/ Marley & Me / Marley and Tyson Muvee Reveal v7.0.36.7188 Windows Xp 64 SP2 Антивирус ESET NOD32 3.0.642.0. Rus Knowing Знамение Владимир Высоцкий - Таллин-Москва Люди Икс: Начало. Росомаха / X-Men Slaughter Бойня Адреналин 2: Высокое напряжение / C Far_Cry Жгучую брюнеточку Диану трахнул стр porno Классный трах в ванной Молодой следователь отодрал обвиняе Домохозяйку отодрали в два смычка эротика Елену Беркову с подружкой поимели в порно Windows XP Black Edition PROMPT Family Watchmen Большая разница Star Trek Звездный путь Для PDA (КПК) версий iGO 8 Бесконтактный бой Боевая система спецназ BBC: Wild China Heart of the Dragon Дикий Китай Up вверх 17 Again драма Комедия Ice Age: Dawn of the Dinosaurs анимация Ледниковый период 3: Эра динозавров Obama Deception Labor Pains Временно беременна Manchester United: Official History Манчестер Юнайтед: Официальная Исто Guf 2012 Angelina Armani Overcome аватар Glamour Girls Gabriella Fox Foxxxy игры
Бесплатно » Статьи » Мои статьи





Борьба с излишним весом. Все просто.

Одно из важных свойств нашего организма заключается в том, что получаемые с пищей питательные вещества, вырабатывают из них энергию. Энергия тратится на всё: на дыхание, движение, отдых (да-да, отдых тоже требует энергетических затрат), работу, чтение и т.д. Глюкоза - одно из важных химических веществ, перерабатываемое в энергию.

Только высокая двигательная активность поможет избавиться от изнуряющих и дорогостоящих диет. Ожирение, как правило, является следствием низкой двигательной активности и хорошего аппетита, перерастающего в «жор». В этом случае, потребляемая глюкоза не «сжигается» организмом и переходит в жироподобные вещества – резервные липиды. В организме здорового человека резервных липидов содержится не более 15-17%.Расположены они в ягодичных и поясничных областях, вокруг толстого кишечника, в околопочечной зоне, около сердца, в подкожной клетчатке грудной и брюшной стенок. В остальных частях тела жировые клетки скапливаются в меньшей степени и могут возникнуть во множественном количестве лишь при определенных болезнях, связанных с нарушением обмена веществ и гормональными отклонениями.

Нормальное количество жировых тканей у мужчин и женщин различное. У женщин до 25%, а у мужчин – до 15%.

Частота ожирения увеличивается после 35-летнего возраста, когда естественная двигательная активность человека снижается – количество рациональных движений по сравнению с нерациональными растет (жизненный опыт). Сказывается нарушенный режим питания. К этому возрасту резко понижается интенсивность обменных процессов. Это обусловлено нарушением регуляторных функций эндокринной и нервной систем.

Что такое нормальная масса тела? Это масса, соответствующая конституционному строению тела (относительность масс костной и мышечной тканей), полу, возрасту. Так, для астеников примерная нормальная масса равна двум последним цифрам роста минус 10%, для нормостеников – две последние цифры роста, для гиперстеников – последние две цифры роста плюс 10%. Это правило действует для людей, имеющих рост от 155 до 175 см. Более точные таблицы, а так же другая тематическая справочная информация опубликованы на справочном сайте по диетам, питанию и кулинарии.

Избыточность массы тела делится на четыре категории (по степени накопления избыточного жира, а не мышечной массы):

1. больше нормальной на 29%

2. больше нормальной на 30-49%

3. больше нормальной на 50-99%

4. больше нормальной на 100% и более.

Вторая категория и выше являются точкой невозврата, когда вернуться к нормальной массе можно только с помощью медицинской помощи, а иногда хирургического вмешательства. Это связано с изменением обмена веществ и гормональными отклонениями.

Для тех, кто не хочет перейти точку невозврата рекомендуется соблюдать баланс потребления калорий.

Когда человек ничего не делает и находится в состоянии полного мышечного покоя, натощак, в комфортных условиях температуры, влажности и давления окружающей среды, его организм расходует энергию на поддержание работы сердца, легких, нервной системы и других систем жизнеобеспечения. Эти затраты называются основным обменом. Величина основного обмена выражается в калориях.

Принято считать, что величина основного обмена энергии за сутки у взрослого мужчины массой 80 кг будет равна: 1 ккал Х 24 часа Х Вес Х К, где

К=1 для мужчин, К=0,9-0,95 для женщин, К=0,85-0,9 для пожилых людей, К=1,15 для детей.

Из этой формулы видно, что для 80-килограммового мужчины основной обмен составит 1920 ккал.

Прием пищи, необходимый для нормальной жизнедеятельности, прибавит 170 ккал к вычисленным 1920 килокалориям.

Таким образом, для поддержания жизни нашему мужчине необходимо 2090 ккал.

Существует множество таблиц, которые показывают расход энергии на определенные виды деятельности. Например, слушание лекции по гуманитарной науке в течение 1 часа обходится нашему организму в 1,4 ккал, а лекции по естественным и точным наукам – в 1,45-1,5 ккал. Спокойное вождение автомобиля требует 1,6 ккал. Данные приведены на 1 кг массы тела.

Существующие международные стандарты требуют указания на этикетках продуктов питания их калорийности.

Поэтому каждый человек может «держать себя в форме». Следует помнить, что помимо калорийности питания важную роль играет его сбалансированность, т.е. содержание необходимых количеств белков, углеродов и жиров, а так же витаминов и минералов.

Правильное питание, а так же отказ от вредных привычек (табакокурение, алкоголь, наркотики) и хорошая экология – залог долгой жизни. При этом следует оберегать себя от нервных стрессов. Проверить правильность своего образа жизни можно с помощью медико-психологического теста «Сколько лет я еще проживу?»

Необходимо помнить и о простых человеческих слабостях – вкусно поесть, например, в праздничные дни. Тысячи кулинарных рецептов помогут Вам в этом. Здесь содержатся рецепты различных мировых кухонь для истинных гурманов и диетические рецепты. Более полная кулинарная книга содержится в этом справочнике кулинарных рецептов и рецептов напитков (более 4000 шт).

Словарь кулинарных терминов.

Категория: Мои статьи | Добавил: Andrey (31.03.2010)
Просмотров: 707 | Рейтинг: 0.0/0
html-cсылка на публикацию
BB-cсылка на публикацию
Прямая ссылка на публикацию

Последние новости

анодирование
Секреты привлечения бизнес-партнеров через Социальные сети. Обучающий видеокурс (2013)
Зеркалка за 2 недели. Мастер-Класс (2014) PCRec
Секрет исполнения желаний. Видеокурс (2013) PCRec

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Вход
Поиск
Чат
Друзья сайта
Статистика
Rambler's Top100

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0